Übungen zur Steigerung der Potenz zu Hause

Eine gute Potenz ist ein Zeichen männlicher macht, wirken direkt auf das Gefühl von Selbstvertrauen und, als Folge, Leben, Erfolg. Aber nicht jeder moderne Mann sind glücklich mit Ihrem Intim Gesundheit und der sexuellen Möglichkeiten, weil Sie eine schlechte Umwelt-und anderen ungünstigen Faktoren führen zu Veränderungen in den biologischen Prozessen des menschlichen Körpers. Um in diesem Fall kommen die wunderbaren übungen, die Erhöhung der Potenz.

Wer zeigt übungen, die Erhöhung der Potenz

Erhöhte Potenz

Es ist keine übertreibung zu sagen, dass übungen zur Steigerung der Potenz wird nützlich sein, im Arsenal von Männern in jedem Alter und lebensstil. Hilfe einer Reihe von übungen, mit folgenden gängigen Probleme:

  • Impotenz und andere Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • verminderter Sexualtrieb (libido);
  • vorzeitige Ejakulation;
  • geringe Ausdauer beim sex.

Oft die oben genannten Probleme, verursacht durch die schlechte Durchblutung verursacht durch Inaktivität und das ständige am computer sitzen. In solchen Fällen, jede körperliche Aktivität wird eine merkliche Hilfe.

Wenn Probleme mit der Potenz, verursacht durch ständigen stress und nervöser Erschöpfung, und hier ist, wo körperliche Bewegung werden in handliches kommen. Während und unmittelbar nach moderate körperliche Aktivität im Körper aktiv produziert die berüchtigten Hormon serotonin, das hilft, mit stress umzugehen und die Beseitigung Ihrer Auswirkungen.

WICHTIG!!!! Wenn Schwierigkeiten mit der Potenz waren die Folge der Einnahme bestimmter Medikamente, übung kann unwirksam sein. In diesem Fall ist es besser, besprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt.

Kontraindikationen

Kontraindikationen für die übung sind:

  • Harn-Infektion in der akuten Phase;
  • SARS und andere Erkrankungen, die mit Fieber und Schüttelfrost;
  • Krebs.

Mit Vorsicht die übungen zu absolvieren haben, um Männer leiden an schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In diesem Fall, um die Last zu erhöhen, müssen sehr glatt.

Die Regeln und Merkmale der Durchführung einer Reihe von übungen zur Verbesserung der Potenz

Das problem

Die wichtigsten Muskeln, die Regie für die Aktion der Komplex von übungen – pubococcygeus (PC). Es ist für die Potenz und sexuelle Gesundheit. Wenn dieser Muskel ist stark und gut trainiert, Probleme mit der Prostata und beim Wasserlassen nicht auftreten, und die Orgasmen werden intensiver. Neben dieser Muskel hält die richtige position der Beckenorgane, zu verhindern, dass Ihre Prolaps. Diese sexy Muskel aktiv in die Entwicklung der Prozesse im Körper der männlichen Hormone.

Bevor Sie mit dem training beginnen, müssen Sie herausfinden, die Muskel -. Um das Gefühl der Scham-coccygeal Muskeln ist am einfachsten beim Wasserlassen. Der Mann hat Sie zwei Finger auf den Bereich zwischen Hoden und anus, und für drei bis fünf Sekunden anhalten, den Prozess der Wasserlassen Spannung der Muskeln sexuelle Gesundheit. Unter Ihren Fingern verspannten Muskel ist deutlich zu spüren.

Eine weitere Möglichkeit, sich die Scham-coccygeal Muskeln schütteln sanft im erigierten Zustand der penis. An dieser Stelle, dass der Mann auch deutlich spüren das gewünschte Muskel.

Highlights training des PC-Muskels:

  • die Essenz der Ausbildung dieses Muskels liegt in der abwechselnden Anspannung und Entspannung;
  • können die übungen im sitzen, aber die maximale Effizienz bringen Erfüllung in stehender oder liegender position;
  • um Muskeln schneller und effektiver gestärkt, zu tun, einige übungen nötig, für die vollständige ausatmen und den Atem anhalten;
  • Atem, wenn Sie die übung durch die Nase ein-und ausatmen – durch den Mund;
  • um die Last zu erhöhen, müssen allmählich;
  • Sie trainieren auf einem leeren Magen, nach mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

Die Freisetzung von Sauerstoff aus der Lunge und den Atem anhalten während der Ausführung bestimmter übungen ist notwendig, für eine bessere Bereicherung für den Körper leicht verdaulich Sauerstoff. In der Zeit des atemanhaltens in der phase der vollen Ausatmung im Körper stark Reichert sich Kohlendioxid, das in der nachfolgenden Atem ist aktiv ersetzt durch Sauerstoff. Das heißt, je mehr in den Körper von Kohlendioxid, desto mehr wird er bekommen von Sauerstoff. Dieser Austausch von Kohlendioxid und Sauerstoff hilft zur Stärkung der PC-Muskel wesentlich schneller.

WICHTIG!!!! In den Tagen der übung, trinken Sie viel frisches Wasser (2,5 Liter).

Während der Zeit der übungen, um Wasser zu trinken ist nicht notwendig, und sollte nicht getrunken werden sofort nach dem Ende der home-workout. Macht es Sinn zu warten, eine halbe Stunde vor dem stillen die daraus resultierende Durst, unnötige Belastung für das Herz.

Der Komplex der restaurativen übung

Komplexe, die Potenz zu verbessern und besteht aus zwei teilen – der restaurativen übung und das Training der Scham-coccygeal Muskeln. Restaurative übungen sind so konzipiert, um die Schaffung eines gemeinsamen Blutzirkulation im Körper und verbessert den Muskeltonus und Ausdauer. Restaurativen übung ist ein gutes warm-up den Körper. Der Komplex besteht aus sit-UPS, Drehungen des Beckens, Wandern, simulieren, ausführen und auch übung namens "ARKA".

Kniebeugen

Wasser

Vertraute übung in diesem Komplex laufen ein wenig anders. Die Beine sind etwas auseinander, entfernen nur Socken, die Füße, die Belastung zu reduzieren auf Knie Gelenke. Bei Kniebeugen ist es notwendig, um die Belastung der Muskeln, das Gesäß und bewegen Sie das Gewicht nach hinten, als wollte Sie auf dem Stuhl sitzen. In der unteren position notwendig zu bleiben für zwei oder drei Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Nur ein Ansatz von 15-30 Wiederholungen.

Die rotation des Beckens

Eine einfache übung, die von den Lehrplänen, die Verbesserung der Durchblutung in der Beckenorgane. Füße auseinander, auf die Schulterbreit, Hände auf die Taille. 30-40 umdrehungen des Beckens in jede Richtung.

Laufen oder zu Fuß im Ort

Wenn Sie die Möglichkeit haben um in den Park gehen oder joggen, das ist toll! Aber wenn dies nicht möglich ist, in der Heimat können die alternative – walking oder Jogging auf der Stelle. Die Beine können angehoben werden, hoch wie beim laufen, dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist, und sehr leicht, imitiert den üblichen Spaziergang. Während arm-übungen machen auch aktive Bewegung. Zu Fuß in Platz für fünf bis sieben Minuten ausreichend sein werden.

WICHTIG!!!! Wenn gewünscht und die entsprechenden Nachbarn zu ersetzen, die dieser übung Seilspringen.

Erweiterte Bogen oder Brücke

Der Mann fällt auf den Boden auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen sich an den Seiten (in einem Winkel von 45 Grad zum Körper). Müssen aus dem Boden und heben Sie Ihre Hüften, während die Handflächen und Fersen in den Boden und so viel wie möglich zu quetschen das Gesäß. Bleiben Sie in dieser position für eine halbe minute, und dann in seine ursprüngliche position zurück. Mit jedem Tag der Ausbildung Verweildauer der Hüften sind am höchsten Punkt sollte erhöht werden, um die 10-15 Sekunden, allmählich brachte es bis zu zwei Minuten. Ein Training ist genug, um die übung drei bis fünf mal.

Der Komplex von übungen für die Stärkung der Scham-coccygeal Muskeln

Übungen

Dieses Training wird abwechselnd Spannung und Entspannung der sexuelle Muskeln. Neben der Entwicklung von Kraft und Muskeltonus und verbessern die Wirksamkeit der vorgeschlagenen übungen werden regelmäßig durchgeführt:

  • stimulieren die Freisetzung von Blut von männlichen Hormonen;
  • beseitigen vorzeitige Ejakulation;
  • erheblich verbessern angenehme Empfindungen während des Orgasmus;
  • verbessern Sie die Qualität Spermien und Beweglichkeit der Spermien, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis;
  • angereichert mit Sauerstoff die Organe des kleinen Beckens;
  • entwickeln Immunität gegen Infektionen der Harnwege;
  • Schutz gegen Impotenz und andere Anomalien des Urogenitalsystems;
  • ist eine ausgezeichnete Prävention von Krebs der Prostata und Becken.

Die Ausbildung und Stärkung meisten der PC-Muskeln zu beginnen mit den einfachsten übungen, erhöhen Sie die Belastung allmählich. So, in den ersten zwei oder drei Tage genug bei jedem Wasserlassen verzögert, für ein paar Sekunden in den Urinstrahl durch Anspannung der entsprechenden Muskeln. Die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Bauch in diesem Fall ist es ratsam, nicht zu belasten, obwohl es auf den ersten schwierig. Kompression und Muskel-Spannung während jeder Reise auf die Toilette zu drei oder vier mal. Dann können Sie verschieben, um den vollen übungen.

WICHTIG!!!! Zu eifrigen während des Trainings ist nicht notwendig. Eine übermäßige Anzahl von Wiederholungen oder zu viel Kompression kann dazu führen, überanstrengung der PC Muskel-und Kreislauf-Probleme.

ÜbungTechnikDie Anzahl der Wiederholungen und Ansätze
Warm-upDurchführen, liegen, stehen oder sitzen. Komprimieren und unclench den PC-Muskel, zählen von 1 bis 60. Komprimieren und unclench ein Muskel braucht Zeit für eine Sekunde. Das bedeutet, ein Ansatz, der 60 Kontraktionen der Muskeln dauert genau eine minute. Dann 20 Sekunden PauseDrei Sätze von 60-Griffe. Pause zwischen den Sätzen 20 Sekunden
BlinkenDurchführen, liegen, stehen oder sitzen. Einatmen durch Nase, ausatmen scharf Mund, halten den Atem an, drücken Sie den PC-Muskel zusammen mit den Gesichtsmuskeln. Bleiben in diesem Zustand für zehn Sekunden und entspannen Sie dann für zehn Sekunden, atmen Sie ein und wiederholen Sie die übung von Anfang anTun Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen. Zwischen den Sätzen rest für eine minute
AufzugÜbung kann getan werden im liegen, stehen, sitzen. Sie müssen zu zählen, von 1 bis 8. Auf einem der PC-Muskel, die Sie benötigen, zu komprimieren leicht und halten Sie Sie in dieser position für fünf Sekunden, auf Kosten der "zwei" – ein wenig schwieriger zu drücken und halten Sie für weitere fünf Sekunden, auf die Anzahl der "drei" ist noch stärker und auch zu halten. Das Konto "acht" PC-Muskel muss komprimiert werden, maximal. Halten Sie es in diesem Zustand für 10 Sekunden gedrückt, beginnen, verschieben Sie den Aufzug nach unten sieben – leicht unclench die Muskeln und halten Sie für fünf Sekunden, sechs, immer noch ein bisschen zu erleichtern, die Spannung in den Muskeln und halten Sie für fünf Sekunden, und so weiter, um "ein", wenn der Muskel völlig entspannt ist. Ruhig zu atmen, ohne VerzögerungZwei Sätze von fünf Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen eine minute oder zwei
LeiterDurchgeführt im stehen, liegen oder sitzen. Technik ist die gleiche wie in der übung "heben", aber auf den Etagen bleiben für fünf Sekunden nicht brauchen, noch müssen Sie halten den Muskel in einem Zustand maximale Spannung für 10 Sekunden. Ruhig zu atmen, ohne VerzögerungWiederholen Sie die übung zehn mal hintereinander ohne Pause

Um die übungen durchführen, um die Potenz steigern, müssen auf einer täglichen basis für mindestens einen Monat. Weiter ist es möglich zu verkürzen, die Klassen auf zwei oder drei eine Woche.

Integrierter Ansatz: die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, die richtige Ernährung, regelmäßigen sex

Es ist schwer zu pflegen, die Potenz auf einem hohen Niveau, wenn um täglichen stress, verbunden mit Alkoholmissbrauch, übermäßigem Rauchen oder sogar der Empfang von Licht und Drogen. Deshalb, trotz der Tatsache, dass die Beratung über die Notwendigkeit, aufgeben schlechten Gewohnheiten schon ziemlich am Rand gefüllt alle, eine weitere Erinnerung an diese Binsenweisheit wird nicht überflüssig sein. Es genügt zu sagen, dass:

  • Das Rauchen, der regelmäßige Ursachen Spasmus der Blutgefäße, behindert die Durchblutung und Ernährung der Gewebe des männliche Geschlechtsorgane;
  • die Verwendung von Alkohol im Laufe der Zeit führt zu einer Abnahme im sexuellen Wunsch wegen der Unterdrückung der Testosteron-Produktion und eine signifikante Verschlechterung in der Qualität (und, nebenbei bemerkt, Geschmack) der Spermien;
  • selbst die "leichten" Drogen – ein direkter Weg zu hormonellen Störungen und somit zur erektilen Dysfunktion.

Wenn ein Mann ernst, der build mit Essen, Verzicht auf fast food, Reich gewürzt mit verschiedenen Chemikalien. Auch teilweisen Ersatz von solchen Lebensmitteln, Gemüse und Früchten führt zu positiven Veränderungen im Körper, einschließlich der Verbesserung der sexuellen Funktion.

Aber es gibt ein paar bewährte Produkte, die eine positive Wirkung auf die Potenz. Unter Ihnen:

  • Kaffee (nicht mehr als drei Tassen pro Tag);
  • Walnüsse und Haselnüsse;
  • Meeresfrüchte;
  • Hühnereier und Wachtel;
  • Honig;
  • mageres Fleisch und Fisch;
  • Ingwer-Wurzel;
  • Sellerie;
  • Karotten;
  • Bananen;
  • Termine;
  • Kleie, Roggen-Brot mit Kleie.

Aufgrund der großen Anzahl von Mineralstoffen und Vitaminen, die in diesen Produkten, Sie haben verdient den Ruf, aphrodisierend Verbesserung Erregung und belebend. Die tägliche Aufnahme dieser Produkte in der Ernährung wird die Wirkung der physischen Klassen noch deutlicher.

Zur Stärkung der Männlichkeit helfen und Weisheit der Volksmedizin. Ernährung – eine Abkochung von Chicorée-Wurzel. Es gibt keine Magie. Positive Auswirkungen auf die männliche sexuelle Sphäre, ist zurückzuführen auf den hohen Gehalt der Vitamine A, B und C, wertvolle pflanzliche Fettsäuren und Spurenelemente.

Das Rezept ist einfach: ein Esslöffel getrocknete gehackte Wurzel Gießen Sie ein Glas heißes Wasser und Kochen bei schwacher Hitze für fünf bis sieben Minuten. Abgekühlte Brühe abseihen und nehmen Sie einen Esslöffel zweimal täglich eine Stunde vor den Mahlzeiten. Im Laufe der Woche.

WICHTIG!!!! Die Verwendung dieses Rezept ist verboten, wenn die Tendenz zu allergischen Reaktionen.

Zusätzlich zu Bewegung und Ernährung, ist es auch wichtig, einen regelmäßigen Sexualleben, das sollte nicht lange dauern, Pausen und erschöpfende sexuelle marathons. Die Moderation ist hier gut.

Regelmäßige übungen, vor allem in Kombination mit der Verwendung von gesundem Essen und Betreuung Ihrer Gesundheit wird es nicht nur zu einer besseren Potenz und Vorbeugung von Erkrankungen der Beckenorgane, aber auch um aktiv zu bleiben und erfolgreich in der intimen und in anderen Bereichen des Lebens für Jahre zu kommen.

15.09.2018